トレーニングメニュー

「毎月がむしゃらに距離を踏んでいるのに、自己ベストが更新できない」 「レースの後半になると、いつも脚がピタッと止まって失速してしまう」5000mやフルマラソンに挑戦する初心者から中級者のランナーで、このような壁にぶつかっている方は非常に多い...

5000mからフルマラソンを目指す初心者・中級者向けに「レペティショントレーニング」を徹底解説。最大の鍵である「完全回復」の重要性やインターバルとの違い、明日から使える実践メニュー（200m〜1000m）を紹介。スピードとゆとりを手に入れましょう！

タイムが伸び悩む初心者・中級者ランナー必見！5000mからフルマラソンまで目標に直結する「インターバル走」の正しいやり方とペース設定を徹底解説。心拍数やリカバリーの極意など、スポーツ科学に基づいた効率よく自己ベストを更新するためのメニューを公開します。

マラソンや5000mのレース後半で失速してしまう中・上級者ランナー必見！LSDとは違う、科学的根拠に基づいた「距離走」の正しいペース設定と練習メニューを徹底解説。月間走行距離が少なくても自己ベストを更新できる、実践的な極意をお伝えします。

ランニングの基礎づくりに欠かせない「LSD」の本当の効果と正しいやり方を徹底解説！「どれくらいのペース？」「時間や距離の目安は？」といった疑問をスポーツ科学の視点から紐解きます。フルマラソン完走やスタミナ向上を目指すランナー必見の練習ガイドです。

ランニングの土台となる「ジョグ」の正しい練習メニューを徹底解説。月間100kmでサブ3を達成したランニングクラブ代表が、初心者向けの「時間を伸ばす走り方」から中級者向けの「ペース管理」まで実践ステップを公開。ケガなく走力を底上げします。

ランニングのケガを防ぎパフォーマンスを上げる、正しいウォーミングアップとクールダウンのやり方を徹底解説。「走る前は動的、走った後は静的ストレッチ」の鉄則や具体的なメニュー、指導現場で実践されるリアルな準備ルーティンまで、市民ランナー必見のケア方法をご紹介します。

マラソンのタイムが伸び悩む、ケガを繰り返すランナー必見。全スポーツ共通の「トレーニングの3大原理・5大原則」を分かりやすく解説します。がむしゃらな走り込みをやめ、効率よく自己ベストを更新するための練習メニューの組み方とは？