このページではサブ4を目指す方におすすめのランニングシューズを紹介します。マラソンのためのシューズ選びで悩んでいる方、ぜひご覧ください！
サブ4を目指すのためのシューズの特徴
サブ4達成する方はマラソンに挑戦する男性の上位30％、女性の上位16％になり、ペースでいうと1kmあたり5分41秒です。サブ4を目指す段階としてはフルマラソンを歩かずに完走する力があり、ある程度のスピードを出せることが前提になります。このレベルの方におすすめのシューズの特徴としては、スピードが出せる反発性がありながらも、最後まで安定した走りを維持するための安定感に優れたシューズです。トップランナーが履いているようなスーパーシューズでは反発が強すぎて負担が大きく、後半の失速につながります。逆に初心者向けのシューズでは反発が少なく、重量があるため、スピードが出せません。その中間にあるバランスの良いシューズがおすすめです。
おすすめのシューズ一覧
| シューズ | メーカー | 軽量性 | 反 発 | クッション | プレート |
|---|---|---|---|---|---|
| アディゼロボストン13 | アディダス | △ | 〇 | ◎ | 〇 |
| アディゼロジャパン9 | アディダス | ◎ | △ | △ | × |
| ズームフライ6 | ナイキ | △ | 〇 | ◎ | 〇 |
| S4＋YOGIRI | アシックス | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
| ターサーRP３ | アシックス | ◎ | △ | △ | × |
| マジックスピード４ | アシックス | 〇 | 〇 | ◎ | 〇 |
| フューエルセル レベル v5 | ニューバランス | ◎ | 〇 | 〇 | 〇 |
ズームフライ６（ナイキ）
画像引用：https://nike.jp/
厚底シューズの元祖ナイキの技術がつまりながらも、リーズナブルな価格に抑えた万能シューズです。バランスの良い厚底シューズのため、初めての厚底シューズにおすすめです。ミッドソールには軽量で反発性に優れた「ZoomXフォーム」と推進力を生み出すカーボン製プレートを搭載しています。
厚さ：42.0㎜ ドロップ：8.0㎜
重さ：265g〔28.0㎝〕
アディゼロボストン13（アディダス）
画像引用：https://shop.adidas.jp/
アディダスのアディゼロ ボストン 13は、ミッドソールに前作より増量した高反発素材「Lightstrike Pro」と、グラスファイバー製ロッド「ENERGYRODS 2.0」を搭載。これにより、優れたクッション性と反発性、そして安定した推進力を両立させています。
アウトソールには、グリップ力を維持しつつ軽量化を実現した「LIGHTTRAXION」を新たに採用。アッパーも改良され、クッション性のあるシュータンと履き口が快適なフィット感を提供します。
日々のトレーニングからレースまで、幅広いシーンで活躍する一足。特に安定したペースでのジョギングやロング走に適しており、多くのランナーの走りをサポートする万能モデルです。
厚さ：36.0㎜ ドロップ：6.0㎜
重さ：255g〔27.0㎝〕
アディゼロジャパン９（アディダス）
画像引用：https://shop.adidas.jp/
アディゼロジャパン９はアディダスのシューズの中で最もソールが薄く軽量な中底シューズです。レースからトレーニングまで幅広く使えます。アディゼロボストンとは対照的に、自分の足で走る感覚のシューズです。中底のため、くせがないシューズです。ミッドソールにはアディダスのテクノロジーでもっとも軽量性、反発性に優れた「LIGHTSTRIKE PRO」を前面に搭載しています。中側部にのみ、捻じれを防ぐプレートを配置しています。アウトソールにはタイヤメーカーであるコンチネンタルの技術を取り入れた「CONTINENTAL RUBBER」を親指から母指球にかけて採用しています。
厚さ：28.0㎜ ドロップ：8.0㎜
重さ：177g〔27.0㎝〕
S4＋YOGIRI（アシックス）
画像引用：https://www.asics.com/jp
S4はアシックスがフルマラソン４時間切りを目指すランナーのために開発したシューズです。S4の名の由来は「スピード」「スタビリティ」「セイフティ」「サブ4」の4つの「S」から、YOGIRIは「4時間切り」「夜霧を抜け出す」きています。バランスが良いシューズのため、初めての厚底シューズにおすすめです。ミッドソール上層にはエネルギーリターンに優れた『FF BLAST TURBO＋』、下層には軽量性に優れた『FLYTEFOAM』を採用しています。推進力を生み出すカーボンプレートをフルレングスで搭載しています。アウトソールには評判の良いASICSGRIPを採用しています。
厚さ：39.0㎜ ドロップ：6.0㎜
重さ：240g〔27.0㎝〕
ターサーRP3（アシックス）
画像引用：https://www.asics.com/jp
ターサーシリーズはアシックスのロングセラ―モデルです。軽量でソールが薄く、自分の足でしっかりと地面を蹴りだす感覚のシューズです。くせがなく、誰にでも受け入れられるシューズのため、厚底シューズに不安がある人におすすめです。ミッドソールに反発性とクッション性に優れた『FF BLAST』を採用しています。
厚さ：31.5㎜
重さ：190g〔27.0㎝〕
マジックスピード4（アシックス）
画像引用：https://www.asics.com/jp
マジックスピード４はクッション性に優れた40㎜を超える超厚底シューズです。かなり厚い設計になっていますので、慣れるのに時間がかかる方もいると思いますが、使いこなせると足への負担が少なく、後半でも安定した走りを維持することができます。初心者でも扱いやすいカーボンプレート搭載し、ミッドソールには軽量で反発性に優れた『FF BLAST PLUS』をミッドソール全面に採用しています。前足部にはさらに反発性に優れた『FF TURBO』を採用しています。厚さが40㎜を超えるので公認レースでは気をつけてください。
厚さ：42.5㎜ ドロップ：7.0㎜
重さ：245g〔27.0㎝〕
フューエルセルレベルv5【ニューバランス】
画像引用：https://shop.newbalance.jp/
ニューバランスの「フューエルセル レベルv5」は、日々のジョギングからスピード練習、レースまで幅広く対応する万能ランニングシューズです。
PEBA配合のFuelCellミッドソールが、軽量ながらも非常に高い反発弾性を発揮し、弾むようなライド感を提供します。前作v4よりクッション性と安定性が向上し、より快適な履き心地になりました。通気性とフィット感に優れたアッパーも特徴で、長時間のランでも快適さを維持。あらゆるペースに対応し、走る楽しさを実感させてくれる一足です。
厚さ：36.0㎜ ドロップ6.0㎜
重さ：228g〔27.5㎝〕
まとめ
サブ４を目指すのには継続的な練習と自分に合ったアイテムが必要不可欠です。本日紹介した内容を参考にしていただき、皆様がサブ４を達成することを願っています！
