VDOTペース計算ツール

🏃 VDOTペース計算ツールの概要

このツールは、世界的に著名なランニング指導者ジャック・ダニエルズ博士の「ダニエルズ式（Running Formula）」に基づき、あなたの現在の走力を数値化（VDOT）し、最適なトレーニングペースを算出します。

「ジョギングはどれくらいの速さがいい？」「インターバルの設定は？」といった疑問に対し、科学的な根拠に基づいた答えを提示します。

💡 使い方

1. レース記録を入力
   • 直近のレース（5km〜フルマラソン）の距離とタイムを選択します。これがあなたの現在の能力の基準となります。
2. 推定VDOTを確認
   • 入力に基づき、あなたの走力指数である「VDOT」が表示されます。
3. 各トレーニングペースを確認
   • E（イージー）: 心肺機能の基礎を作る、ジョギングやLSDのペース。
   • M（マラソン）: マラソン本番を想定した、持久力を高めるペース。
   • T（閾値）: 乳酸が溜まり始めるギリギリの強度。スピード持久力を鍛えます。
   • I（インターバル）: 最大酸素摂取量（VO2 Max）を向上させる、きついペース。
   • R（レペティション）: フォームの改善やスピードそのものを高める、短距離の全力に近いペース。

✨ 特徴

• 科学的アプローチ: 経験則ではなく、酸素摂取効率に基づいた合理的なペース設定が可能です。
• シンプル設計: 余計な説明を省き、計算結果をダイレクトに確認できるシャープなUIを採用。
• モバイル対応: 全ての入力をプルダウンにしているため、移動中の隙間時間でもすぐに確認できます。